La douleur lombaire est l'une des pires conditions que l'on puisse imaginer, car la colonne lombaire est la plus sollicitée par rapport au reste de la colonne vertébrale, c'est pourquoi le bas du dos est le plus sensible aux blessures. Le plus souvent, les maux de dos sont un symptôme de l'ostéochondrose, ainsi que de la radiculite et d'autres maladies graves.
Pourquoi le bas du dos fait-il mal
Le plus souvent, les douleurs lombaires surviennent après un entraînement intense, ainsi que si vous êtes dans une position pendant une longue période ou à cause d'un mouvement maladroit. Les principaux facteurs de risque dus à l'apparition de douleurs lombaires :
- conduire constamment ou en raison d'un mode de vie sédentaire, travailler sur un ordinateur;
- si le travail est associé à une charge constante sur le bas du dos, stress ;
- séances d'entraînement trop intenses dans le gymnase;
- également possible douleur au bas du dos due à une grossesse ou à un accouchement récent;
- grand poids.
La lombalgie disparaît généralement d'elle-même lorsque vous la laissez seule. Si, néanmoins, le bas du dos fait mal constamment ou si des douleurs surviennent périodiquement, il se peut qu'il s'agisse déjà de signes de la maladie. Sans le bon traitement, les maux de dos peuvent avoir des conséquences assez graves, notamment des interventions chirurgicales dans la colonne vertébrale.
Quelles maladies peuvent causer des douleurs lombaires
La lombalgie est divisée en primaire et secondaire. Le syndrome douloureux primaire provoque directement une maladie de la colonne vertébrale :
- dans la plupart des cas, il peut s'agir d'une ostéochondrose du rachis lombaire (un tiers des cas) ;
- il peut aussi s'agir d'une hernie intervertébrale ;
- saillie du disque intervertébral;
- spondylolisthésis, spondylose, spondylarthrose.
Le syndrome douloureux secondaire survient généralement non pas à cause de la colonne vertébrale, mais à cause d'autres problèmes dans le corps qui causent des douleurs lombaires :
- il peut s'agir de fractures dues à l'ostéoporose ;
- tumeurs dans la lumière du canal rachidien;
- fracture vertébrale;
- séjour prolongé dans une position et charge musculaire constante;
- canal rachidien anatomiquement étroit;
- scoliose, cyphose, cyphoscoliose, maladie de Scheuermann-Mau ;
- il peut également s'agir de polyarthrite rhumatoïde ou de rhumatisme psoriasique, ou d'arthrose ;
- ostéomyélite, discite, tuberculose vertébrale;
- les blessures peuvent également provoquer une lithiase urinaire;
- pyélonéphrite;
- grossesse ou accouchement récent;
- cancer de l'ovaire, kyste de l'ovaire, endométriose.
Que faire pour le mal de dos
Que faire si vous souffrez de maux de dos sévères, nous vous recommandons :
- allongez-vous sur le dos ou sur un matelas dur, une surface qui soutiendrait le bas de votre dos ;
- levez les jambes et pliez les genoux, vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds pour vous permettre de vous allonger beaucoup plus facilement;
- prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires;
- essayez de ne pas faire de mouvements brusques;
- appelez un médecin à votre domicile;
- pendant plusieurs jours, vous devez rester au lit;
- il vaut la peine d'abandonner les aliments épicés et fumés, ainsi que d'adhérer à une bonne nutrition.
Prophylaxie
Afin d'éviter de tels problèmes, vous devez constamment faire de la prévention:
- mode de vie moins sédentaire;
- si vous avez encore un travail sédentaire, essayez de faire un peu d'exercice toutes les heures - inclinez la tête et le torse sur les côtés, faites pivoter vos épaules d'avant en arrière, écartez les jambes à la largeur des épaules et inspirez et expirez;
- si vous soulevez des poids, faites-le correctement - gardez le dos droit, ne faites pas de mouvements brusques, soulevez les poids progressivement;
- faire plus d'exercices pour la colonne vertébrale et les abdominaux;
- surveillez votre posture, gardez le dos droit, ne vous affaissez pas, asseyez-vous et marchez de préférence avec un livre sur la tête ;
- renoncez à un lit moelleux et à des matelas - ne choisissez pas le matelas le plus doux mais pas le plus dur, afin qu'il soutienne bien le bas du dos;
- plusieurs fois par jour, tenez-vous près du mur de manière à ce que les talons, les fesses, les omoplates et aussi l'arrière de la tête le touchent, tenez-vous ainsi pendant plusieurs minutes ;
- faites plus de sports qui maintiendront vos muscles du dos en bonne forme, cela peut être la natation, la marche, le ski, le yoga, etc.
Gymnastique thérapeutique pour le traitement du bas du dos chez les hommes et les femmes
Si la douleur au bas du dos est faible, alors pour les prévenir, faites les exercices suivants :
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Pliez vos jambes vers la gauche et tournez légèrement la tête et le torse vers la droite. Tenez-le pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice en inclinant vos jambes de l'autre côté. Faites cet exercice 10 fois.
- Agenouille-toi. Placez vos mains sur la chaise devant vous. Dans cette position, pliez le dos, puis pliez autant que possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Soulevez ensuite votre jambe droite à 20 centimètres du sol. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 5 fois sur chaque jambe.